Il rilassamento con il Training Autogeno Respiratorio
Cos'è?
Il Training (= allenamento) Autogeno (= che si genera da sé) è un tuffo in se stessi dove ci si lascia andare in una concentrazione passiva fino al raggiungimento di un rilassamento psichico e somatico volto a ristabilire equilibri funzionali alterati. Il Training Autogeno, fondato dal neurologo tedesco J.H. Schultz all’inizio del secolo scorso, è una tecnica di rilassamento autoindotto ampiamente sperimentata e diffusa (introdotta in Italia dal 1950) o meglio la tecnica di “autodistensione da concentrazione psichica”.
A cosa serve?
Come operatore di Training autogeno conduco gli esercizi T.A.:
- Per migliorare il proprio stato di benessere.
- Imparare a trovare rilassamento ed autocontrollo.
- Favorisce distensione e recupero di energie.
- Produce chiarezza mentale, sicurezza ed autostima.
- Riduce lo stress o la tensione nervosa.
- Aiuta a vivere in modo più spontaneo e sereno.
- Per la preparazione al parto per diminuire il dolore e la tensione scatenati durante la gravidanza.
- Aiuta a dormire meglio.
- Gestisce meglio l'ansia e l'irrequietezza.
- Attenua dolori di natura psicosomatica (emicrania, dolori muscolari, parto naturale).
- Allevia disturbi psico-vegetativi (gastrite, tachicardia, colite, asma, stipsi, inappetenza, bulimia).
- Migliora le prestazioni psicofisiche sportive, agonistiche o professionali.
- Favorisce la capacità di concentrazione nello studio e nelle attività, la creatività e lo sviluppo della memoria.
- Migliora le capacità comunicative e i rapporti interpersonali (difficoltà in pubblico, disagio in presenza di altri, irascibilità, intolleranza).
- Migliora conoscenze e padronanza di sè.
È particolarmente efficace per coloro che soffrono di diverse forme di ansia:
- ansia anticipatoria in situazioni che fanno prevedere uno stato di disagio psicologico.
- ansia da prestazione in ambito lavorativo e di studio.
- ansia che induce comportamenti alimentari poco controllati o abuso di acolici e tabacco.
- fobie.
- disturbo da attacco di panico.
Può essere utile in presenza dei sintomi di origine neuro-vegetativa,come ad esempio:
- l’apparato gastro-intestinale: coliti, gastriti, disturbi della secrezione gastrica, disturbi della motilità intestinale;
- il sistema cardio-circolatorio: ipertensione e ipotensione arteriosa, disturbi del ritmo cardiaco;
- l’apparato respiratorio: riniti, asma;
- la pelle: irritazioni, eczemi, allergie;
- gli organi sessuali: dismenorrea, vaginismo, frigidità, disturbi della funzione erettile, eiaculazione precoce;
- il sistema muscolare-scheletrico: tensioni e spasmi muscolare.
- il sistema nervoso: nevralgie, vertigini, cefalea, disturbi del sonno.
Come fare?
Il Training Autogeno si può fare in incontri individuali o in coppia o in gruppo. Prima di cominciare è necessario un colloquio individuale di un’ora per spiegare meglio il T.A. ed esaminare le necessità o bisogni specifici o esigenze individuali del partecipante.
Nel Training Autogeno non importa tanto sapere, ma apprendere a fare. Il sapere fare si acquista con la ripetizione della tecnica nel tempo, così come qualsiasi altro apprendimento psicomotorio (ad esempio sport). Una volta appresa la tecnica, la persona ha a disposizione un valido strumento di auto-rilassamento e potrà decidere quando e come utilizzarlo.
A chi è rivolto?
A tutti: uomini, donne, adulti, giovani, bambini sia udenti sia sordi.
- per chi desidera stare meglio, migliorare se stesso e le proprie potenzialità.
- per chi ha attacchi di ansia o panico.
- per chi vive nello stress e vorrebbe ritrovare la calma interiore.
- per lo sportivo che vuole migliorare le sue prestazioni.
-
per chi deve partorire.